高仁坤 漳州市第二中醫院重癥醫學科主任，從事內科臨床20余年，擅長應用中西醫結合方式救治急危重癥、心腦血管疾病。
夏至是二十四節氣的第10個節氣，其氣候特點為暴雨、梅雨天氣，高溫潮濕。夏至前后人們身體會出現疲乏燥熱、心悸氣短、食欲下降等不適。中醫認為此時養生需順應夏長之氣，重點在于護陽養心、健脾祛濕、防暑生津。
一、核心調理原則
1.護陽氣，忌貪涼
陽氣外浮于體表，內臟相對虛寒，過度貪涼易傷脾胃陽氣，引發腹瀉、關節痛等癥狀。
2.養心陰，防暑熱
心火當令，易耗傷心陰，導致心煩失眠、口舌生瘡，需清心火、滋心陰。
3.健脾胃，化濕濁
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暑濕困脾，易出現食欲不振、腹脹乏力等癥狀，需健脾利濕。
4.順時起居，晚睡早起
順應晝長夜短，適當晚睡（不超23時）早起，中午小憩養心。
二、具體調理方法
1.飲食調理
（1）宜食
清熱生津的食物：冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、蓮子心、菊花等。
健脾祛濕的食物：薏米、赤小豆、山藥、茯苓、白扁豆等（推薦四神湯：山藥+蓮子+芡實+茯苓）。
養心滋陰的食物：百合、銀耳、蓮子、麥冬、酸棗仁、鴨肉、魚類等。
酸味固表的食物：烏梅、山楂、檸檬等。
（2）忌食：夏季盡量不要喝冰鎮飲料，少吃寒涼瓜果、油膩辛辣和過咸食物。若汗出過多，可適當補充鹽水。
（3）推薦食療方：綠豆薏米粥：綠豆30g、薏米30g、粳米50g煮粥，可清熱利濕。
荷葉冬瓜湯：荷葉10g、冬瓜500g煲湯，可解暑降脂。
生津飲：烏梅20g、桑葚10g、山楂10g、陳皮5g、甘草3g、薄荷3g，冰糖煮水，可生津開胃。
2.穴位保健
足三里（外膝眼下3寸）：每天按揉3分鐘，可以健脾胃、補氣血。
神門穴（腕橫紋尺側端）：睡前按揉2分鐘，可安神助眠。
豐隆穴（外踝尖上8寸）：常按壓可健脾祛濕。
內關穴（腕橫紋上2寸）：按壓可清心除煩。
3.體質差異化調理
（1）濕熱體質（舌苔黃膩、易長痘）：重點是祛濕清熱，多吃苦瓜、薏米，忌甜食。
（2）氣虛、陽虛體質（怕冷、乏力）：
少食寒涼，晨起喝姜棗茶（生姜3片+紅棗6顆煮水）。
（3）陰虛體質（手足心熱、失眠等）：
多吃銀耳、百合等。午休時間忌過長，避免熬夜。
三、夏至特色療法
1.三伏貼：夏至后進入三伏天，陽虛體質（哮喘、關節炎等）可貼敷穴位溫陽散寒。
2.藥浴/足浴：用艾葉+佩蘭+藿香煮水泡腳，祛濕通絡。
以上療法需結合個人體質。若已有不適，請及時就醫辨證調理。
