轉眼間已經進入立秋節氣了，立秋是秋季的第一個節氣，意味著夏將盡，秋將至。不過，對我國大部而言，立秋暑未消，尤其南方仍是夏暑正盛時。立秋并不等于入秋，我國幅員遼闊，南北各地進入秋天的時間差別較大，此時僅有西北、東北一些地方完成了夏秋轉換，其他大部地區還處在炎炎夏日中。所以地方不同，立秋的習俗也是有所差異的。
在南方，立秋后在飲食上要做出適當的改變，因為雖然立秋標志著秋季的到來，但我們還處在三伏天，暑濕仍然要持續一段時間，所以這段時間的重點是除了要消暑氣，還應該滋陰潤肺，消暑氣不能過于貪涼，下面和大家分享適合立秋節氣的食物，老一輩常說“吃3樣，食2果”，滋陰潤燥對抗秋老虎，平安入秋，喜歡的朋友可以試試！
————【吃3樣】————
一、【紅燒鴨肉】
在夏季的時候，天氣炎熱，一般飲食都比較清淡，加上夏季出汗多，人容易沒胃口，所以夏季身體會“消瘦”，因此剛入秋，就有立秋“貼秋膘”的說法，一般都是“以肉貼膘”，肉類選擇有很多，常見的雞肉、鴨肉、豬肉等等，剛開始貼秋膘建議先吃一些不那么油膩的補品，避免驟然增加腸胃負擔，出現消化不良、腹瀉等癥狀。
下面和大家分享一個適合秋季貼秋膘吃的肉類——鴨肉，鴨肉中還含有多種維生素和礦物質，如維生素A、B1、B2、B6、D和鐵、鈣、鎂、鋅等，有助于增強人體免疫力，重點是鴨肉是低脂肪高蛋白的食物，肉質一點也不會油膩。吃鴨肉可除濕解毒，還兼顧解熱消暑的功效，所以非常適合立秋吃。
下面和大家分享一個紅燒鴨肉的做法；
【原材料】鴨肉適量、生姜、小米辣、大蒜、青椒、菜籽油、生抽、老抽、蠔油、白糖、食鹽、胡椒粉、啤酒；
【做法】
1、鴨肉清洗干凈之后，剁成塊，不用太大，稍微小塊一點更容易入味，剁好的鴨肉放在清水中浸泡半小時，浸泡出其中多余的血水，能省去焯水的步驟，而且浸泡過的鴨子能減少腥味；
2、浸泡好的鴨肉再次清洗干凈，并瀝干水分，開始炒，鍋燒熱，加入菜籽油，油溫7成熱，下入鴨肉、生姜和小米辣，大火翻炒，翻炒出鴨肉中多余的水分，等到鴨肉表面的肉微微有些發黃，開始調味，加入生抽、老抽、蠔油、白糖、食鹽、胡椒粉，翻拌均勻，最后倒入一罐啤酒，這是紅燒炒鴨好吃的關鍵，啤酒不僅能去腥，還能讓肉質更加軟爛，啤酒一般是沒過鴨肉即可；
3、調好味道之后，大火煮開，轉小火煮15-25分鐘，這里煮的時間要根據鴨子的老嫩程度來決定，如果是老鴨，那燉煮的時間需要延長到40-60分鐘，啤酒的用量也要稍微增加一些，還要另外加一點清水，因為燉煮的時間久，水分的用量也要隨之在增加；
4、最后加入青椒段和大蒜，開大火收汁，大約2-3分鐘，關火出鍋；好吃的紅燒鴨肉完成，鴨肉緊致，咸香入味，帶有一點微辣，非常開胃；
二、【蓮藕】
立秋后，天氣干燥，這時候可以適當多吃一些蓮藕，吃蓮藕能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。蓮藕的營養價值很高，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種營養素，尤其是含維生素C最多。立秋后腸胃非常脆弱，熟吃蓮藕更能健脾益胃。熟吃蓮藕的做法有很多，下面和大家分享一個蓮藕排骨湯的做法，補充水分的同時燉爛的蓮藕也更有利于吸收。
【原材料】蓮藕、排骨、生姜、食鹽、料酒；
【做法】
1、準備適量的排骨和蓮藕，具體比例沒有要求，食材的數量可以根據家里人的數量準備；
2、仔排清洗干凈，放在大盆中浸泡半小時，浸泡出排骨中的血水，能減少腥味，還能省去焯水的步驟，浸泡排骨的時候把蓮藕也處理一下，蓮藕要用老藕，老藕更適合燉湯，老藕清洗干凈之后去皮，切成滾刀塊；
3、仔排浸泡好之后，再次清洗干凈，清洗干凈的仔排放在電壓力鍋中，加入藕塊、生姜、適量的清水，少許料酒去腥，少許食鹽調味，蓮藕和排骨一起燉煮會更方便，蓮藕塊可以稍微切得大一點，這樣一起燉的時候不會燉爛；內膽放進電壓力鍋，選擇低壓燉煮，等它燉好就可以了；
4、時間到，燉好裝盤，營養好口感好的蓮藕排骨湯就完成了；味道特別鮮美；
三、【茄子】
民間老話說：“立夏栽茄子，立秋吃茄子”，立秋正是吃茄子的好時候。這會兒，茄子長勢大好，出落得肥厚鮮甜。而且在這個季節吃些茄子能降“火氣”，除秋燥，茄子的做法也有很多，常見的紅燒、清蒸、涼拌等等，下面和大家分享一個涼拌茄子的做法；
【原材料】茄子、大蒜、小米辣、生姜、白醋、食鹽、生抽、雞精、食用油；
【做法】
1、做涼拌茄子盡量選擇深紫色且表面有光澤的茄子，這樣的茄子會嫩一些；準備好的茄子清洗干凈，切掉頭尾，將茄子分成三段，浸泡在水中，再往水中加入2勺白醋，茄子放進去浸泡大約3-5分鐘，茄子在浸泡的時候會浮在表面，可以往茄子上壓上一個盤子，這樣茄子就能完全浸泡在醋水中，后面蒸的時候能更好的避免變色；
2、浸泡茄子的時候準備一些配料，大蒜切成末、小米辣切成碎、少許姜末、香菜和小蔥，做涼拌茄子的時候建議加點蒜末，會讓這道菜的味道更上一個層次。
3、浸泡茄子的同時，可以燒一鍋開水，水完全煮開之后放入茄子，直接放在蒸屜上蒸，能最大程度的接觸到水蒸氣，不需要將茄子放在盆中蒸，直接放在蒸屜上蒸，茄子熟的更快，大火蒸5分鐘左右；蒸到茄子變軟，用筷子壓下去，感覺軟軟的，茄子就蒸熟了，蒸熟的茄子出鍋，稍微晾涼之后將它撕成小塊；
4、撕成條的茄子放在一個大盆中，加入蒜末、小米辣和姜末，潑上少許熱油，激發出食材的香味，接著加入香菜和蔥花，開始調味，加少許食鹽、生抽、雞精，攪拌均勻，涼拌茄子完成；
5、攪拌好的茄子裝盤，軟糯入味，少油更健康的涼拌茄子就能上桌了，香辣開胃；
————【食2果】————
一、【西瓜】
在立秋這天吃西瓜，被稱為是“啃秋”或者“咬秋”，啃掉夏季的炎熱，迎來秋季的涼爽，西瓜本身水分含量高，口感脆甜，這時候吃塊西瓜不僅能補充水分，還能祛除暑日積蓄在體內的暑氣，好處多多，還有一種說法，據說在立秋這天“啃秋”，不生秋痱子，這也是對健康的一種期盼和愿望。
二、【桃子】
立秋吃桃子，據說可以帶來吉祥好運，而且秋季是桃子大量上市的季節，應季的桃子口感好，又甜又飽滿，而且營養豐富，富含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素等，經常吃桃子有補氣補血、滋陰生津、潤肺作用，桃子中還含有大量的纖維和果膠，有潤腸通便的效果；
