《按享健康》第19期-提肛收腎
這期節目中張老師給我們講解了一下古法養生中的提肛，可以有效提升盆底肌的彈性、懸掛力，可以保護前列腺，鍛煉盆底肌，緩解男性早泄。對我們的身體有極大的好處。現在就來介紹下提肛的其他歷史。
提肛運動源于馬王堆醫書?
“翕州”出自馬王堆出土漢代古醫書《天下至道談》，該書在討論“七損八益”時多次提及此法。據字書釋義，“翕”即閉合、收斂；“州”原意為水邊或水中的居所，申為有圍墻或城墻的聚居地。中醫以此形容膀胱、肛門等防控水液的器官，如“膀胱者，州都之官。”“翕州”即為收縮肛門，即提肛運動。“七損八益”是性保健的宜忌，“用八益、去七損”可以養生長壽。“翕州”即為“八益”中常用的運動。《天下至道談》記載選錄及釋義：“旦起起坐，直脊，開尻，翕州，抑下之，曰治氣。飲食，垂尻，直脊，翕州，曰致沫。為而軟脊，翕州，抑下之，曰蓄氣”。治氣，即清晨起床后伸開兩腿正坐，挺胸堅脊，放松肛門、臀部肌肉。連續做提肛動作，并以意念引氣下行。致沫，指吞飲口中津液，臀部下垂，挺直脊背，繼續進行提肛運動，以意念引導精氣通往前陰。蓄氣，指松弛脊部，做提肛運動，導氣下行。
現代運動與古法養生的結合
一般的全身運動如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸氣時肛門上升，呼氣時肛門下降，一升一降必然帶動肛門肌肉運動。此外還可以利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的；如再加上坐浴時在肛周骼尾下方長強穴做按摩，更能加強肛門括約肌的運動。
提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。具體次數看個人能力，并不重要，重要的是一點，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，然后慢慢放松，接著的就是有節奏的進行這兩秒中的運動。
責任編輯：楊博 沈彤
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